武汉金贝供卵口碑_怀孕期间没补钙会影响胎儿吗孕期需要补钙吗

1. 牛奶是补钙的最佳食物

每 100 克的牛奶，钙含量高达 104 毫克。

建议每天喝到 500 克，大约是 2 包纯牛奶或者 1 包纯牛奶 + 2 盒酸奶的量。

如果乳糖不耐受可以选择零乳糖牛奶或酸奶，如果选择酸奶，最好选择无糖酸奶哦。

2. 豆制品的钙含量也很丰富

北豆腐是用卤水作为凝固剂凝固出来的豆腐，硬度高，质地较粗糙，钙含量高。

100 克北豆腐、豆腐干的钙含量分别为 138 毫克、 308 毫克。

建议每天吃 20～25 克北豆腐制品( 25 克大豆相当于 50 克豆腐干或 100 克北豆腐)。

3. 绿叶菜也可以补钙

比如 100 克芥蓝、油菜钙含量分别高达 128 毫克和 108 毫克。

需要提醒的是叶菜烹调前最好沸水焯一下，减少影响钙吸收的草酸。

如果准妈妈和哺乳期妈妈特别不爱喝奶，或因各种条件限制无法补充足够的绿叶菜，可以考虑通过额外的钙剂来补钙。